Jobbränning: orsakerna, symtomen och sätt att förhindra det

Innehåll

• Vad är jobbutbränning?
• Stress och frustration är inte de enda orsakerna
• skyltar
• Hur du räddar dig själv

Du kommer att uppleva utbränning av jobb någon gång i din karriär - alla gör det. Det spelar ingen roll hur mycket du har älskat ditt jobb fram till denna punkt. Det kommer att komma en tid då flera faktorer samlas, och kommer du att känna att du inte kan stå och göra det en annan dag.

Vad är jobbutbränning?

Så vad är exakt utbränning av jobb? Merriam-Websters Collegiate Dictionary definierar den som "utmattning av fysisk eller emotionell styrka eller motivation."

Den här känslan kan vara resultatet av jobbstress, som kan vara förankrad i överarbete, rädsla för att bli avskedad eller konflikt med din chef eller kollegor. Frustration med arbetet kan också orsaka utbrändhet. Du kan bli frustrerad på grund av bristen på erkännande från din chef. Kanske får du inte de kampanjer du känner att du förtjänar eller inte får rätt ersättning.

Att vara i fel karriär eller jobb kan orsaka både stress och frustration. Om du inte längre gillar att gå på jobbet varje dag, först ta reda på om du behöver ett nytt jobb eller en karriärförändring. Många tycker att de gör fel arbete, medan andra gör det på fel ställe. Inte heller är bra och kan orsaka utbrändhet.

Stress och frustration är inte de enda orsakerna

Även om jobbstress och frustration är vanliga orsaker till utbrändhet, är de inte de enda. Det kan träffa dig även om allt verkar helt fint - du kommer bra med din chef, kollegor och klienter. Du känner att din arbetsgivare uppskattar dina ansträngningar och att du inte är rädd för att förlora ditt jobb. Du älskar det du gör och där du gör det.

Sedan plötsligt en dag finns det en liten knut i magen när du funderar på att gå till jobbet. Nästa dag växer den knuten. Kanske är din kreativitet borta tillsammans med din motivation att göra ditt jobb. Du kan inte sätta fingret på vad som har gått fel. I går älskade du att arbeta, men idag hatar du det. Vad kunde ha orsakat detta?

Du kanske väljer att jobba mer för att du faktiskt älskar ditt jobb och har problem med att skilja dig från det (är du en arbetsnarkoman?) Om du lämnar semester, hel helg eller till och med en avkopplande kväll hemma ibland för att spendera mer tid på jobb, kan du göra dig själv mycket skada. Ingen bör arbeta hela tiden.Det finns ett gammalt talesätt som säger "På hans eller hennes dödsbädd sa ingen någonsin, 'Jag önskar att jag hade tillbringat mer tid på kontoret'."

skyltar

Förutom att du inte känner dig som att gå på jobbet eller att vara omotiverad för att göra ditt jobb, finns det andra symtom på utbrändhet. De inkluderar trötthet; irritabilitet; anfall av gråt; ångestattacker; aptitlöshet eller överätande; tandgnisslande; ökad användning av droger, alkohol och tobak; sömnlöshet; mardrömmar; glömska; låg produktivitet; och en oförmåga att koncentrera sig.

Enligt American Psychological Association (APA) kan utbrändhet leda till depression, ångest och fysiska problem om de får fortsätta. Så småningom kan det orsaka fysiska och psykiska sjukdomar, som inkluderar självmord, stroke eller hjärtattack.

Innan utbrändhet kommer till en punkt att orsaka en allvarlig psykisk eller fysisk hälsokris kommer det att påverka hur du gör ditt jobb. Du kan ringa sjuk eller komma ofta på jobbet. När du är på jobbet kanske du befinner dig på att göra det absoluta minimum; med andra ord, "skicka det in." Kostnaden för utbrändhet är hög för både arbetare och arbetsgivare. Det är klokt att hitta ett sätt att förhindra att det fortskrider.

Hur du räddar dig själv

Ju tidigare du känner igen att du upplever utbränning av jobb, desto lättare blir det att lösa det. Det mest uppenbara botemedlet är att lämna ditt jobb. Även om det kan verka som en lyx för någon i de tidiga stadierna av utbrändhet, kan det vara en nödvändighet för någon vars hälsa redan påverkas. Om du befinner dig i ett tidigt skede finns det flera saker att göra, men innan du kan hitta en lösning är det viktigt att veta den exakta orsaken.

Det är lättare att fixa utbrändhet som inte orsakas av stress eller frustration, utan istället resultatet av att du väljer att arbeta för hårt och för många timmar. Denna situation fixar faktiskt ibland sig. Du arbetar för hårt och börjar sedan bränna ut, så tar du ett steg tillbaka. Om det inte händer automatiskt, vidta åtgärder för att se till att det gör det. Tvinga dig själv att lämna ditt jobb i tid minst några dagar i veckan och inte ta med dig något arbete hem. Börja långsamt om du måste. Lämna arbetet i tid en dag i veckan och öka det sedan till två dagar. Se till att du tillbringar natten avkopplande - hyr en film eller läs en bra bok.

Det är en helt annan fråga när stress eller frustration gör att du känner dig utbränd. Det är inte lika lätt att göra något åt ​​en extern kraft som en dålig chef eller överhängande uppsägningar. Om du arbetar för någon som bara inte är en trevlig person, är det inte i din makt att ändra det. Du kan dock överväga att sitta ner med honom eller henne för att diskutera hur du kan skapa ett mer produktivt arbetsförhållande.

Sist, men inte minst, om du upptäcker att din karriär inte passar dig, kan det vara dags att göra en förändring. Gå inte in i en ny karriär utan noggrann planering, annars avslutar du dig tillbaka där du började. Ta dig tid att göra en fullständig självbedömning för att hjälpa dig ta reda på vilka karriärer som passar bra. Undersök sedan var och en tills du är rimligt säker på att du kommer att göra det bästa valet. Att förbereda sig för att komma in i ett nytt fält kan ta lite tid. Det kan vara bäst att stanna vid ditt nuvarande jobb medan du börjar karriärplaneringsprocessen. Att vara medveten om dina alternativ och kunskapen om att du går mot dem kan hjälpa till att lösa ditt jobb utbränd tillfälligt.