Hanteringsfärdigheter för ångestiga arbetssökande

Innehåll

• Anledningarna till ångestsökning på jobbet
• Ta hand om detaljerna först
• Bli organiserad
• Öva och förbered
• Vet vad du kan förvänta dig
• Ta en paus
• Få stöd
• Betrakta det som en möjlighet

Jobbsökning kan vara stressande, även för den mest självsäkra personen. Det kan vara mer utmanande om du är orolig och orolig för anställningsprocessen, liksom när du kommer att anställas till en ny befattning. Om du är arbetslös kan stressen förvärras av oro över hur lång tid det kommer att ta för att hitta ett nytt jobb, och hur du kommer att betala räkningarna tills du ansluter dig till en ny position.

Det finns många faktorer i en jobbjakt som kan orsaka ångest, men det finns sätt att minska stress och ta kontroll. Du kanske aldrig överväger jobbsökande roligt, men åtminstone kanske du kan göra det till en positiv upplevelse snarare än en svår.

Anledningarna till ångestsökning på jobbet

"Människor är oroliga av olika skäl," säger Dr. Janet Scarborough Civitelli, psykolog, karriärrådgivare och grundare av VocationVillage.com. "Det hjälper till att identifiera de tankar och situationer som orsakar mest besvär och adressera dem en efter en. ”. Några av de vanligaste orsakerna till oro för jobbsökande och strategier för att hantera dem inkluderar:

• Att bli överväldigad av hur stort projekt det verkar som att landa ett nytt jobb

Strategi: För att göra en effektiv jobbsökning, dela det övergripande projektet i hanterbara uppgifter. Varje fullbordad kommer att föra dig närmare jobbet som du söker.

• Gillar inte känslan av osäkerhet om hur lång tid jobbsökningen kommer att ta

Strategi: Vrid tonvikten från resultatet och fokusera på den del som du kan kontrollera, dvs de specifika åtgärder du kommer att vidta.

• Berätta för dig läskiga berättelser ("Ingen vill anställa mig" eller "Det finns inga bra jobb")

Strategi: Hitta inspiration genom att läsa framgångshistorier om människor som har övervunnit hinder för sysselsättning på land. Du kan också omdirigera din energi till konkreta steg som ökar dina odds för att landa ett jobb. Två av de bästa aktiviteterna är att träffa nya människor och utveckla nya yrkeskunskaper.

Ta hand om detaljerna först

Ett annat sätt att lindra en del av den stress som är förknippad med jobbjakt är att ta hand om allt som måste göras i tid. Om du har permitterats ska du ansöka om arbetslöshet. Vet vad som kommer att hända med dina anställdas fördelar när du går vidare. När du har en 401 (k) att rulla över, granska dina alternativ för att hantera den. När du har markerat den från din lista är det en mindre sak att oroa dig för.

Skapa en grundläggande CV och försäkringsbrev som du kan anpassa varje gång du ansöker om ett jobb. Granska din LinkedIn-profil och ge den en makeover om det finns behov. Rader upp några referenser som kommer att intyga dina färdigheter och kvalifikationer.

Bli organiserad

Din sökning blir mindre stressande om du organiserar den och behandlar den som ett jobb. Om du inte är i arbete kan du betrakta det som ditt heltidsjobb. Om du är anställd, schemalägg deltidstimmar för att spendera jobbjakt. Välj ett av dessa enkla sätt att organisera din jobbsökning och hålla reda på dina applikationer, nätverksövergripande och karriärhändelser du planerar att delta.

När du har en plan på plats hjälper det till att minimera ångesten eftersom du kommer att hålla reda på vad du har gjort och vad du behöver göra nästa. Du behöver inte tänka på uppgiften förrän det är dags att hantera den.

Öva och förbered

Tillbringa lite tid på jakt på jobbet, även när du är nöjd med din nuvarande position och inte behöver göra det. Med det här tillvägagångssättet kommer du att hålla ditt CV uppdaterat, dina intervjufärdigheter polerade och ditt självförtroende högt.

Om du ser ett intressant jobb ska du ansöka om det. Det är god praxis och det kan vara en bättre möjlighet än du förväntat dig. Du kommer att vara mindre orolig om du följer en roll som inte är ditt drömjobb, och du kommer att vara mer beredd när den perfekta positionen kommer. Och du vet aldrig - det jobbet du inte var så upphetsad med kan vara din nästa fantastiska karriärrörelse.

Ju mer du övar, desto mer bekväm kommer du att vara under en intervju. Att veta vilken typ av position du söker och att kunna formulera varför du är kvalificerad för rollen kommer att hjälpa dig att få intervjun.

Öva på att svara på de vanligaste intervjufrågorna som arbetsgivare ställer och ha några egna frågor redo. Spendera tid på att undersöka företaget så att du blir informerad om företagets produkter, personer, uppdrag och mål. Ju mer du vet, desto lättare blir det att ha en konversation med intervjuaren.

Ta dig tid att prova vad du ska ha på dig, och gör dig redo kvällen innan din intervju. Det sparar dig från att stressa över klädesbeslut i sista minuten.

Skapa en hissplan som beskriver vem du är och vad du har att erbjuda. Öva på att säga det framför en familjemedlem, skapa en video av dig själv för att se hur du gjorde det, eller säg det framför en spegel. Ju mer bekväm du pratar om dig själv, desto mer säker kommer du att känna dig under intervjun.

Vet vad du kan förvänta dig

Förvänta dig inte att hitta ett nytt jobb över en natt, men det kan hända. För de flesta arbetssökande är det en process, inte en one-shot-affär. Du kanske inte får den första positionen du ansöker om, men det betyder troligen att det inte var jobbet för dig. Det kommer att finnas många andra positioner att tänka på.

Även om det låter som det kan skapa mer ångest, kan det vara till hjälp om du har mycket att hända. När du är upptagen med att skicka CV, nätverkande, delta i karriärevenemang och intervjua, har du mindre tid att besatta varje liten detalj.

Lita inte på en enda möjlighet. Ju fler jobb du söker, desto större chanser måste du göra det bästa intrycket och få ett erbjudande. Sluta inte ansöka förrän du har åtagit dig ett nytt jobb.

Kom ihåg att det inte bara handlar om att företaget anställer dig. Det handlar också om arbetsgivaren är bäst lämpad för nästa steg på din karriärstege. Det är lika viktigt för dig som för företaget, och om du känner att det inte är rätt jobb för dig kan du artigt avvisa om du får ett erbjudande. Om det är tidigare i processen är ett annat alternativ att dra tillbaka din ansökan.

Ta en paus

Tack vare smartphones och internet är det nästan för lätt att hålla kontakten. Men det är oerhört viktigt att inte spendera varje vakningstid som är fokuserad på hur du ska anställas för ditt nästa jobb. Ju mer du tänker på det, desto högre blir din ångestnivå. Håll i stället fast vid ditt schema och ta pauser. Motion, yoga, läsning av en bok, promenader med din hund, stängning av datorn och ignorering av telefonen när du inte är i jobbjaktläge kan bidra till att minska ångesten.

”Du hittar ett jobb. Det kan ta längre tid än du hoppas, men du hittar något, "sa Erin Kennedy, ordförande för Professional Resume Services." Det tar ibland företag tid under vetting och intervjuprocessen. Tålamod är inte lätt när du är ute på jobb, men kanske gå en 30-minuters promenad varje dag, prova yoga (du kan göra en kurs på YouTube eller online gratis!), Ring en vän eller rensa ut låda / garderob / rum du har tänkt att komma till. Att känna sig produktiv medan arbetslös hjälper verkligen. ”

Få stöd

Ett av de bästa sätten att minska din ångest är att prata med andra. Du kan bli förvånad över att få veta att nästan alla du känner har varit i den här positionen vid en eller annan tid. Du kan få några visdomar och stöd om du delar din ångest med en karriärstödgrupp, vänner eller familj.

Om din ångest är överväldigande, kom ihåg att du inte är den första personen som har det svårt. En karriärcoach eller -rådgivare kan hjälpa dig att fokusera på dina mål, få din CV och följebrev i ordning, rikta in din arbetssökning och hjälpa dig att hantera färdigheter för intervjuspänning. Om du behöver mer hjälp kan din karriärrådgivare eller primärvårdsläkare sannolikt ge en remiss till en terapeut som kan hjälpa.

Betrakta det som en möjlighet

Ett av de bästa sätten att titta på en jobbsökning ur ett positivt perspektiv är att betrakta din arbetssökning som en möjlighet att fortsätta nästa steg i din karriär, snarare än som en prövning du måste kämpa igenom.

"Din karriär handlar om mer än en möjlighet, intervju eller företag", säger Jonathan Carter, arrangör av Leap2HR, en LinkedIn-grupp för nya och övergripande HR-proffs. "Så sluta oroa dig för att" landa den rätta, "och bara omfamna möjligheten för förändring. Träffa människor. Utforska olika organisationer. Titta utanför de platser du kan förvänta dig att hitta din nästa roll. Fokusera inte på att byta jobb. Fokusera på att ändra ditt liv till det bättre - så kommer jobbet att komma. ”